お風呂の入浴タイム

お風呂でできるダイエットが手軽で効率イイと話題!

ダイエットと言えば食事制限、そして適度な運動が大切ですよね。

でも、
「仕事が忙しくてなかなか時間がない」
「運動はちょっと苦手…」

という人は、定期的な運動をするのも難しいと思います。

そこでおすすめなのが「お風呂でできるダイエット」。
入浴タイムを有効活用してキレイに近づけるダイエットです。
何だか楽そうだし、おもしろそうだと思いませんか?

この記事では、お風呂でできるダイエットのコツについてご紹介していきます!


  • お風呂で出来るエクササイズ
  • カロリーを消費する入浴法

などさまざまな方法があるので、興味のあるものから実践してみてください。

お風呂でできるダイエットのメリットは?

綺麗な痩せ体質

「お風呂でできるダイエット」とは、その名の通り「お風呂で体を温めて、リラックスしながら痩せ体質に近づけるダイエット」です。

入浴中は体が温まるのに加えて、お風呂の中の水圧により血行がよくなります。
すると代謝がアップするため、エクササイズやマッサージをの効果がより現れやすくなるとされているんです。

また、一口に「お風呂」といっても、「反復浴」などカロリーを消費しやすい入浴方法もあります。入浴方法を工夫することで、さまざまなダイエット効果が見込めるわけですね。

さらに、湯船に浸かることで血流が改善したり、汗をかいて毒素が排出されやすくなります。
そのため、むくみの解消や美肌効果も期待できるんです。

「お風呂でできるダイエット」のメリットは、手軽なことだけではありません。
綺麗に痩せ体質になれることが、このダイエット方法の最大の魅力だと言えますね!

お風呂でできるダイエットで気をつけたい注意点

お風呂の入浴前にコップ1杯の水

お風呂でできるダイエットをする際に、注意しておきたいことがあります。
それは「入浴前にコップ一杯の水を飲む」のを習慣にすること。

お風呂に入ると、たくさんの汗をかきますね。
のぼせや脱水症状を防ぐために、事前に水分補給をしておくことが非常に重要なんです。

また、水が不足すると血液がドロドロになってしまいます。
すると、入浴後の健康上にも悪影響が出てしまうので気をつけてください。

豆知識としては、エクササイズやマッサージをするときは、しばらく湯船に浸かってから行いましょう。
体が温まってからのほうが、よりダイエット効果が期待できるんです。

お風呂でできるおすすめダイエットエクササイズを紹介!

おすすめの運動紹介

お風呂に入っている時は、水圧で血液の循環が促進されるため、体の代謝がアップした状態です。
このチャンスにエクササイズをすることで、さらに効果アップが見込めますよ。

ここでは、お風呂でできるおすすめのエクササイズをご紹介します!

お風呂でできるダイエット
エクササイズ1.「ウエストひねり」

お風呂でできるおすすめの運動1

まずは、ウエストをひねってシェイプする簡単なエクササイズから。


  1. 浴槽で膝を立てて座ります
  2. 腰から上だけを横に90度ねじって、浴槽の壁に手をつけます
  3. その状態を15秒キープします
  4. その後、ゆっくりと体を元に戻します
  5. 反対側にも体をねじって、同じように15秒キープしてください

この運動を、左右両方を1セットとして3セット行いましょう。

ポイントは、体を限界まで思い切りねじって、ゆっくりカウントすること。
ウエストの横の筋肉が伸ばされて、さらに効果アップが見込めます!

お風呂でできるダイエット
エクササイズ2.「太ももの引き締め」

お風呂でできるおすすめの運動2

次は、水の中だからできる、太ももを引き締めるエクササイズです。


  1. 湯船につかったら、両手で浴槽の縁を掴みます
  2. その状態で両足を伸ばします
  3. その後、交互に両足をクロスさせていきましょう

この運動を、左右のクロスを1回として10回繰り返してください。

水中で足を動かすことで、太ももの内側と外側、両方の引き締め効果が期待できますよ。

お風呂でできるダイエット
エクササイズ3.「ふくらはぎと足首の引き締め」

お風呂でできるおすすめの運動3

ラストは、膝から下をスリムにして、美脚をつくるエクササイズです。


  1. 浴槽の中で膝を立てて座ります
  2. 膝の下で両手を組んで片足を上げ、水面から出します
  3. この状態を5秒キープしましょう
  4. 反対側も同様の動作を行いましょう

この運動を、数セット繰り返してください。

ふくらはぎから足首のラインが引き締まり、脚全体がほっそりした印象になるはず。
美脚効果が期待できるんです!

カロリーを消費する入浴法は?

お風呂の入浴法のおすすめ紹介

毎日入るお風呂で、ダイエットができたらうれしいですよね。
最後に、「いつもの入浴でカロリーを消費したい!」という人におすすめの「高温反復浴」をご紹介します。

高温反復浴とは、42℃前後の熱いお湯に、短時間で何度か出入りをを繰り返す入浴法のこと。
なんと、1回での入浴で約300kcalを消費できるとも言われているんですよ。

やり方は以下の通りです。


  1. 最初にややぬるめのシャワーを足からかけていき(かけ湯)、その後胸までゆっくりと湯船に浸かっていきます。そのまま1分待ちます。
  2. その後、肩までお湯に浸かり、5分間したら浴槽から出て体や髪を洗います(3分間)。
  3. 再度浴槽に入って、肩までお湯に浸かって3分間。その後、また浴槽から出て3分休憩します。
  4. 最後にもう一度だけ、肩までお湯に3分浸かり、最後に全身に水をかけて終了です。

この入浴法を忠実に実行すると、かなり体が温まった状態になります。
なので、入浴後は立ちくらみを起こさないように、ゆっくりと立ち上がるようにしましょう。

お風呂でできるダイエットまとめ

お風呂でできるダイエットは健康や美容にも良い

お風呂で出来るエクササイズ、いかがでしたか?
運動に、カロリーを消費する入浴法など、お風呂でできるダイエットもいろんな種類があるんですね。

お風呂でできるダイエットは、痩せるだけでなく、代謝を上げることで健康になるというメリットもあります。
また、美肌や美脚など、美容効果も期待できてしまうんです!

手軽に試せるお風呂ダイエット、ぜひ実践してみてくださいね。

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