雨の日でも関係ない!室内ダイエットに最適な運動

室内運動のすすめ

「痩せてスリムな身体になりたいけれど、ジムに通うヒマがない…」

そんな方にオススメなのが、室内でできるダイエット方法です!

家の中でできる運動は、ジム通いのように時間やお金がかかりません。

ウォーキングやジョギングと違って天気に左右されないのもいいところですよね。

また、簡単で手軽に実践できるので、家事や仕事で忙しくて時間がとれない方にもオススメのダイエット方法です。

今回は室内でできる運動の中でも、特に効果的な方法を3つご紹介していきます。

1.踏み台昇降運動

「踏み台昇降運動」は、段差のある場所で昇り降りを繰り返すだけの簡単な運動です。

ホームセンターなどにも、踏み台昇降運動専用の台が販売されていますね。
また、自宅にある階段などの段差を利用して行うことも可能です。

踏み台昇降運動は、自宅で行えるトレーニングの中では特に消費カロリー量の高い運動です。
ジョギングやウォーキングといった運動よりも、高いダイエット効果が得られるという結果もあるようです。

その消費カロリー量は、「30分程度でおよそ150kcal」あまり。
さらに、脂肪燃焼効果に加えて太ももやお腹、お尻などを引き締める効果も得られます。

このように高いダイエット効果がありながら、身体への負担が比較的小さい踏み台昇降運動。
日頃の生活に悪影響を及ぼさない点も、魅力的なダイエット方法といえますね。

ただし、このダイエット方法は単調な動作を繰り返すもの。
そのため、単独で行うと倦怠感やストレスを伴う恐れがあります。

踏み台昇降運動を行う場合は


  • 映画などのDVDを見ながら
  • 好きな音楽を聴きながら



行うなど、ちょっとした工夫や楽しもうという姿勢が大切です。

2.スクワット

ダイエットのための運動は、たくさん汗をかいて代謝とカロリー消費を促す有酸素運動のイメージがありますよね。

でもダイエットを成功させるためには、無酸素運動=筋力トレーニングも同じくらい大切なんです!

人間が1日に消費するカロリーのおよそ6~7割は「基礎代謝」だと言われています。

基礎代謝とは、人間がなにも行動しなくても生命維持のために体内で消費されるエネルギーのことで、成人男性で約1500kcal、成人女性で約1200kcal程度とされています。

そして、筋力トレーニングで筋肉量を増やすことによって基礎代謝量を高めることができます。
そのため、何もしなくても大量のカロリーが消費され、痩せやすい体質に変われるというわけなんです。

このように、ダイエットの成功には筋肉量の増加が欠かせません。
そのために効果的な筋力トレーニングが「スクワット」です。

身体の中でも、下半身は特に筋肉量が多いため、筋力トレーニングによる効果が最も反映される部位だと言われています。

この筋肉増量の効果は非常に高く、15回のスクワットを行うだけで、腹筋500回分もの筋肉量を増やせるのだとか。

ちなみに、スクワットは毎日やるよりも、24~48時間の回復期間を置きながら行う方がより高い効果が得られます。
運動の際、参考にしてみてくださいね。


3.ボクササイズ

「ボクササイズ」とは、ボクシングの動きを応用したエクササイズのことです。

ボクシングの動きは、脂肪燃焼に役立つ高い効果を得られるもの。
ボクサーのぐっと引き締まった身体を見ても、それは一目瞭然ですよね。

ボクササイズを30分行った場合の消費カロリー量は「約260kcal」にのぼります。

ジョギングだと、同じ時間での消費カロリー量は150~250kcal。
実は、ボクシングのほうが高い数値なんです。

専門のジムなどでボクササイズの指導を受けるのはもちろん効果的。
でも、動画サイトなどで公開されているボクササイズの動画を参考にするのでも問題ありません。

ボクササイズは、あくまでもボクシングの動作を真似してカロリーを消費するエクササイズです。
なので、ボクシングの動作を正しく理解しなくても簡単にダイエット効果が得られるのです。

また、ボクササイズはダイエット効果が得られる上、ストレス解消にも役立つオススメの運動です。

ボクササイズの一連の流れを勉強できる「5分」程度の動画を見つけました。
参考に確認してみて下さい。

室内ダイエットに最適な運動まとめ

室内で行えるダイエット方法、いかがでしたか?

ジムへ出かけたり、運動着で外に出る必要なダイエットは億劫でなかなか続かないこともありますよね。
でも、室内で行えるダイエットなら、部屋着のままで気が向いた時に行えます。
手軽なので、とても続けやすいんですよ。

ご紹介した室内ダイエットを参考に、あなたもぜひスリムな身体を手に入れてくださいね!

もっと簡単にできる運動を知りたい方は、「ながら運動ダイエット」もおすすめです。
こちらの記事も参考にしてみてください!

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