中年太りで悩む女性は多い?

40代の中年太り女性

40代くらいになってくると、若い頃と同じように生活しているつもりでもなぜか太りやすくなってしまうもの。
その結果中年太りに悩んでいる人というのはとても多いものです。
この記事では、女性の中年太りの原因とはいったい何なのか、そして中年太りの効果的な解消方法は何なのかについてご紹介します。

中年太り女性の原因はいったい何?

原因
1.「加齢による筋肉量低下」

基礎代謝低下

女性の中年太りの原因の一つは、加齢により筋肉量が減ってしまうということです。
筋肉が減ると、安静時に消費するカロリーである「基礎代謝」がダウンしてしまいます。そうなると当然太りやすくなってしまいますね。

原因
2.「ホルモンバランスの変化」

更年期症状

あともう一つは、女性ホルモンバランスの変化によるものです。
45歳~55歳頃のいわゆる「更年期」は、女性ホルモンの一つ「エストロゲン」の分泌量がどんどん減少していきます。
エストロゲンには、食欲をコントロールしやすくしたり脂肪燃焼を促進する作用もあるとされています。
ですから、中年期になってエストロゲンの分泌量が減ると、つい食べ過ぎてしまったり脂肪が代謝されにくくなったりしてしまい、痩せにくく太りやすくなってしまうというわけです。

中年太り女性の効果的な解消方法は?

解消方法
1.「運動」

ウォーキング

ダイエットにおいて運動が重要なのはもちろんですが、女性の中年太りに対しては特に「筋肉をつける」という目的で運動は必要になってきます。
全く運動をしないと、どんどん筋力が低下して基礎代謝がダウンするのはもちろん、様々な病気にもかかりやすくなってしまいます。
ただ、無理は禁物。特に運動習慣の無かった人が急に運動を始めると体を痛めてしまいます。運動をする際には、無理のないペースでゆっくりと続けるというのが鉄則です。
おすすめの運動は、負荷も軽く継続しやすいウォーキングですね。自宅でできる筋トレなどもおすすめですよ。

解消方法
2.「食事」

バランスのいい食事

この年齢になってくると、ダイエットはもちろんのこと健康のためにも、栄養バランスの取れた食事と言うのは基本です。
一汁三菜が基本でカロリーも抑えやすい和食をメインにしたメニューが良いでしょう。
また、食事の際は良く噛んでゆっくりと食べる、腹八分目で抑えるというのも大事ですよ。
さらに、女性ホルモンの一つ「エストロゲン」に似たはたらきをしてくれるイソフラボンを含む大豆製品を積極的に食べるようにしたいもの。
ちなみに「適量を毎日食べる」ということが最も効果的だとされています。大量に食べ過ぎてしまうと逆効果ですので注意してください。

解消方法
3.「酵素(こうそ)」

酵素サプリ

ダイエットで話題の酵素ですが、体の中で作られる酵素には限りがあり、かつ加齢によりどんどん減少してしまいます。
ですから、普段の食事で酵素を十分に摂ることで、解毒作用や新陳代謝が活発になって、中年太りも解消しやすくなります。
普段から生野菜や果物など酵素の多く含まれる食品を食べるようにする、酵素サプリなどを飲むようにするのがおすすめです。

中年太り女性の原因と効果的な解消方法まとめ

中年太り解消して痩せる女性

女性の中年太りの原因とはいったい何なのか、そして中年太りの効果的な解消方法は何なのかについてご紹介しました。
原因をしっかり知って正しい対策をとることで、中年太りからの脱却を目指しましょう!

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