唐辛子ダイエットって効果あるの?おすすめな方法とは?

唐辛子で脂肪燃焼

唐辛子といえば、なんとなく脂肪燃焼効果がありそうな食材。
ダイエットによさそうなイメージもありますね。

唐辛子を使った料理を食べると、体の芯から熱くなって代謝が上がるような感じがします。
では、実際のところはどうなのでしょうか?

この記事では、唐辛子ダイエットって本当に効果があるのか?
そして、唐辛子ダイエットのおすすめの方法についてまとめていきます。

唐辛子ダイエットは効果がある?

発汗作用でダイエット効果

唐辛子は、本当にダイエットにいい食材なのでしょうか?
その答えは「YES」です。

唐辛子にダイエット効果があると言われるゆえんは、唐辛子に含まれる「カプサイシン」という辛み成分によるもの。

唐辛子を食べると、舌の感覚神経が刺激されて「ピリッ」と感じますね。
これこそが、カプサイシンによる辛みなんです。

カプサイシンは、摂取するとまず血液に乗って全身に運ばれていきます。
その後、脳や脊髄などにある「中枢神経」を刺激します。

その結果、体脂肪の分解を促進する「アドレナリン」というホルモンが分泌されて…。
エネルギーの代謝が上昇するとともに、脂肪燃焼の効率もアップするという仕組みなんです。

また、唐辛子を食べると、体が熱くなるため汗をかきます。
これも、カプサイシンのはたらきで代謝が上がっている証拠なんですね。

これらの観点から、「唐辛子はダイエットに効果的」とされているんです。

唐辛子ダイエットのおすすめな方法とは?

有酸素運動

唐辛子に含まれる「カプサイシン」に、脂肪燃焼効果があることはわかりました。
では次は、ダイエットにはのように唐辛子を利用するのがいいのでしょうか?

おすすめなのは「有酸素運動と組み合わせる」ということです。

なぜなら、カプサイシンを摂取すると代謝が上がります。
その状態で有酸素運動を行うと、より効率的に脂肪を燃焼させられるからです。

最も効果的なのは、唐辛子を摂取して30分以上経過してから運動をすること。
またその際、有酸素運動は最低でも20分程度は行うとよいでしょう。

唐辛子ダイエットの口コミは?

口コミ①
「まず汗をかきやすくなりました」

的場 ゆめさん[38歳/女性]の口コミ

辛いものが大好きなので、「唐辛子ダイエットなら続けられるだろう」と思って始めてみました。
食事制限ではないのも魅力的でした。

唐辛子には、からだを温める効果があります。
だから、年々「代謝が落ちてきたな」と感じていた私には、ピッタリのダイエットだったみたいです。

以前なら、食べていてもある程度は自然と落ちて、食べた分の全部を吸収してしまう実感はありませんでした。
でも最近は、体が食べた以上に栄養を吸収しているようで、それが見た目にも現れるようになっていた私…。

唐辛子ダイエットを始めて変わったことは、まず汗をかきやすくなったことです。
効果がわかりやすいので、「続けよう!」と思うきっかけになったのも、向いていた理由ですね。

口コミ②
「カプサイシン効果?軽い運動なのに汗がよく出た」

風谷 真美さん[27歳/女性]の口コミ

私は、大学卒業後に太っていた時期がありました。
その時、もともと辛いものが好きだったこともあり、唐辛子ダイエットに挑戦することにしたんです。

カプサイシンに脂肪を燃やす効果があると聞いたので、食事のたびに一味や七味の唐辛子をたくさんかけて食べていました。
唐辛子は辛いので、食べ始めてからすぐ体がぽかぽかし始め、食べ終わった後は少し汗ばむ感じになります。

私は基礎体温が低いので、唐辛子をかけない時は、食事で汗をかいたりはしません。
なので、唐辛子には確かに血流をよくしてくれる効果があったようです。

また、唐辛子をかける食事に慣れたあたりで、「食事後に体の温まった状態で運動したら、さらに効果的なんじゃないか?」と思いつきました。
そこで、軽いウォーキングを取り入れてみたんです。

すると、軽い運動なのに汗がたくさん出てきました。
それがとても気持ちよくて、デトックスした気分になれたんです。

結果的には、3kgくらい痩せました。
唐辛子が好きだったことと、体の温まっている時に運動をしたこと。
この2つを組み合わせられたのがよかったのかな、と思います

口コミ③
「体調を崩すなどマイナス要素が…」

小川 真理さん[52歳/女性]の口コミ

40代の時、唐辛子ダイエットに挑戦しました。
でも私の場合、それは失敗に終わってしまいました。

唐辛子を摂取すると代謝が上がり、体温が上昇してダイエット効果が表れる…。
そんなふうに聞いて、意識的におかずに唐辛子をふりかけるようにしたんです。

でも、残念ながら効果はみられませんでした。
それどころか胃の調子が悪くなり、体調を崩して、私にとってはマイナス要素の方が強いものでした。

「楽してダイエットをしたい」という思いから、安易に唐辛子ダイエットに飛びついたことが、軽率だったのかもしれません。
また、私の場合は唐辛子を摂取してもさほど体が温まらなかったので、体質にも合わなかったんだと思います。

やっぱり、ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切。
日々の食事の管理と、運動の習慣を重視したほうがいいな、と実感しました。

ダイエットを成功させるためには、スポーツクラブに入会するなどして、プロの指導を受けることが一番の近道ではないでしょうか。
今となってはいい教訓です。

口コミ④
発汗作用で代謝アップ!健康的がポイント

東 よしこさん[32歳/女性]の口コミ

唐辛子ダイエットは、夏の暑い時期にもってこいのダイエット法ではないでしょうか?

発汗作用をもたらす唐辛子は、身体の代謝を促します。
代謝の良さというのは、ダイエットではとても重要なポイントになるもの。
それが、私が唐辛子ダイエットを実践する決め手になりました。

また、唐辛子の刺激は減塩効果も促すといいます。
なので、食事がよりヘルシーなものになるのもメリットですね。

健康的なダイエットのためには、夏の暑さに負けずに、しっかりと食事をとること。
それが三日坊主にならないダイエットのコツかな、と思います。
そこに、唐辛子がいい効果をプラスしてくれることを期待しています。

まだ、始めたばかりで目に見えての実感はありません。
でも、私のように辛いものが好きな方なら、楽しんで進められると思います。

「ダイエットだから」と気合いを入れすぎることなく、ぜひ一度、気軽な気持ちで挑戦してみてください。

口コミ⑤
辛い物でお腹を下す確率が高い

本田 有希さん[29歳/女性]の口コミ

私の知り合いが辛い食べ物が大好きで、辛いもので痩せられるダイエット方法を探していました。
そこで「試しに」と始めてみたのが、唐辛子ダイエットだったんです。

その時は、私は「唐辛子ダイエットで痩せるの?」と半信半疑でした。
でもその知り合いに聞くと、「少しずつだけど体重が減ってきているよ」とのこと。
正直、びっくりしました。
「だけど辛いものを食べるから、お腹を下す確率も高いよ」とも言っていましたね。

でも、お腹を下して食べたものを排出することも大切なのかも、と思ったようで。
その人は今でも唐辛子ダイエットを続けているみたいです。
(これは少し危険かもしれませんが…)

見た目は、変わったのかどうかイマイチわかりません。
でも、本人いわく「少しずつ少しずつ減っているよ」とのこと。

もしも辛いものが好きなら、オススメのダイエット方法かもしれません。

口コミ⑥
胃が丈夫な人ならおすすめ

神田 恵さん[36歳/女性]の口コミ

去年、唐辛子ダイエットをしたことがあります。
理由は「燃焼して痩せられそう」と思ったから。

あるファミレスで、唐辛子フレークを売っていただき、何にでもかけて食べていました。
例えば納豆やみそ汁に入れたり。
ふりかけに混ぜてご飯にかけたり、おかずにももちろんかけましたね。

でも、結果を言うと、私はこのダイエット方法で痩せることはできませんでした。
なぜなら、唐辛子を毎日摂取することは、私の胃には相当な負担になってしまったようなのです。

唐辛子ダイエットを続けるうちに、胃がキリキリと痛むようになり…。
2週間しか続けることができませんでした。
もう少し量を減らすことも考えましたが、そうすると効果もないと思って諦めました。

ただ、唐辛子を摂取すると本当に体が熱くなりますね。
ダイエット効果はあると思うので、胃が丈夫な人なら向いているかもしれません。

口コミ⑦
唐辛子ダイエットは運動と併用が大事

浅野 由香さん[34歳/女性]の口コミ

もともと辛いものが好きだったので、唐辛子ダイエットを始めてみることにしました。

何の料理にでも唐辛子をかけること。
それに加えて、一日30分のウォーキングも取り入れました。

すると、それまで激しい運動をしても全く汗が出なかった私が、軽い運動でも汗をかくようになったのです。
唐辛子を取り入れてからの出来事です。
お風呂に入っただけでも汗をかくので、唐辛子のおかげで新陳代謝がよくなっている気がします。

唐辛子ダイエットは、運動を取り入れることでさらに効果が期待できると思います。
新陳代謝が悪くて、これまでどんな運動をしても効果がなかった私には、本当にぴったりの方法でした。


※プライバシー保護のため、体験者は仮名です。

唐辛子ダイエットは食べ過ぎに注意して行おう

食べ過ぎに注意してダイエット

唐辛子ダイエットの効果と口コミ、いかがでしたか?

唐辛子が含まれている食品としては、


  • 一味唐辛子
  • キムチ
  • タバスコ
  • 豆板醤



などが挙げられます。
口コミを読んで気になった方は、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょう。

ただし、摂取量には気を付けたいもの。
唐辛子を何にでもたっぷりとかける…など、使いすぎるのはくれぐれも禁物です。
逆に、胃腸が炎症を起こしてしまう危険もあるからです。

唐辛子はあくまで適量がポイント。
また、有酸素運動と組み合わせることで、より効果的に痩せることが期待できます。

唐辛子を日常に上手に取り入れて、健康的なダイエットを目指しましょう。

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